Przedtreningówki to potoczne określenie suplementów diety stosowanych przed aktywnością fizyczną. Sprawdź, jak działają przedtreningówki oraz jakie warto stosować, aby podnieść wydajność treningu.
Czym są przedtreningówki?
Co to są przedtreningówki? Jak działają? Jakie preparaty warto stosować? To pytania często zadawane przez początkujących sportowców. Kwestia żywienia oraz suplementacji w sporcie nie należy do łatwych zagadnień. Łatwo się pogubić wśród skomplikowanych nazw suplementów diety, zwłaszcza jeśli dopiero rozpoczyna się przygodę ze sportem. Najprościej rzecz ujmując, przedtreningówki to suplementy diety, które stosowane są przed treningiem w celu zwiększenia wydolności organizmu. Najczęściej zażywa się je około 30 minut przed aktywnością fizyczną.
Jak działają przedtreningówki?
Przedtreningowe suplementy mają stymulować organizm do jak najbardziej wydajnego treningu. Ich podstawowe zadania to zwiększenie energii, koncentracji i wytrzymałości, a także zapobieganie zmęczeniu. Generalnie, trening ma stać się intensywniejszy i bardziej efektywny, dzięki przedtreningówkom. Jak działają tego typu preparaty? Większość z nich wpływa na pracę układu nerwowego. Jedną z najbardziej znanych substancji stymulujących układ nerwowy jest kofeina – organiczny związek chemiczny obecny w ziarnach kawy oraz innych roślinach, na przykład w tej, zwanej Paulinia guarana, inaczej znanej jako guarana. Po zażyciu kofeiny można zaobserwować zwiększenie uwagi i koncentracji oraz wzrost tolerancji wysiłku. Kofeina wpływa nie tylko na układ nerwowy, ale także na mięśniowy – poprawia pracę mięśni i zwiększa ich wytrzymałość. Do przedtreningówek zaliczane są także suplementy, które mają stymulować budowę masy mięśniowej, a także zapobiegać przetrenowaniu mięśni. Takim działaniem może pochwalić się kreatyna – aminokwas występujący naturalnie w mięśniach. Suplementacja kreatyny, skutkująca jej zwiększonym zasobem w mięśniach, przekłada się na lepszą wydolność organizmu. Co więcej, stosowanie kreatyny przyczynia się do zwiększenia beztłuszczowej masy ciała u osób uprawiających sport. Z badań wynika, że suplementując kreatynę, po dwóch miesiącach treningów można zaobserwować przyrost masy mięśniowej o 2-6 kilogramów.
Jakie jeszcze suplementy przed treningiem warto stosować?
Do polecanych suplementów przed treningiem zaliczany jest też sok z buraka, który zawiera tlenek azotu, przyczyniający się do rozszerzenia naczyń krwionośnych. Skutkuje to zwiększonym przepływem krwi, a wraz z nią tlenu i substancji odżywczych do mięśni oraz innych tkanek. Wśród suplementów zalecanych sportowcom wymieniana jest też beta-alanina, czyli aminokwas, który odpowiada za budowę białka. Suplementacja beta-alaniny, podobnie jak kreatyny, przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej, a także do podniesienia wydolności organizmu. Dla osiągnięcia lepszych efektów treningowych, sportowcom zaleca się, by stosowali kreatynę w połączeniu z beta-alaniną.
Artykuł powstał we współpracy ze sklepem internetowym suppleme.eu, który posiada w swojej ofercie najlepsze przedtreningówki. Warto się z nimi zapoznać!
